Vào mùa hè, nhiều người nghĩ uống đa dạng nước vừa đỡ khát vừa nâng cao cường thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nhưng cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là câu hỏi đơn giản mà không dễ giải đáp vì nhu cầu về nước cho cơ thể mang tính cá biệt và phụ thuộc vào rộng rãi khía cạnh như sức khỏe, di chuyển và khu vực đang sống. Đó là chưa nói uống bao nhiêu là đủ, uống vào khi nào, cách uống ra sao?
Bà bầu bắt buộc phổ biến nước
Ở người trưởng thành, nước chiếm 60% - 70% trọng lượng cơ thể. Một người cân nặng 50 kg sẽ có tới 32 kg là nước. Người trưởng thành mất nước qua các hoạt động như hô hấp, ra mồ hôi, đại tiện (khoảng 1,5 lít/ngày) và tiểu một thể (cũng khoảng 1,5 lít/ngày). Cho nên để cơ thể hoạt động thông thường thì bắt buộc bổ sung nước. Thông thường, lúc đã đủ nước thì cơ thể thi thoảng khi mang cảm giác khát và vẫn đi tiểu khoảng một - 2 lít/ngày.
Trẻ em cực kỳ buộc phải uống đủ nước.
Trung bình, thực phẩm chế tạo 20% tổng lượng nước đưa vào cơ thể. Phần còn lại là từ các loại đồ uống nhưng nước vẫn là sự lựa tậu rẻ nhất vì không chứa năng lượng, tốt và dễ kiếm. Nếu uống 2 lít/ngày (gồm nước và đồ uống khác) cộng sở hữu chế độ ăn thông thường là bổ sung đủ đối sở hữu người bình thường (thể trọng ko quá lớn; lao động, làm cho việc, học tập không quá căng thẳng, nặng nhọc).
Cơ thể thiếu nước khi không được cung ứng đủ. Ngay cả khi thiếu nước nhẹ cũng có thể phá hoại sinh lực và gây mệt mỏi. Những nguyên do thường khiến cho thân thể mất nước là hoạt động căng thẳng, ra mồ hôi nhiều, nôn và tiêu chảy. Bệnh tật hay thai nghén và cho con bú cũng làm cho tăng nhu cầu nước (đang có thai buộc phải 2,4 lít/ngày, cho con bú cần 3 lít/ngày). Ngay cả thiếu nước nhẹ (mất 1% - 2% trọng lượng cơ thể) cũng gây uể oải, lờ đờ, mỏi mệt, mang cảm giác khát, tiểu ít hay không tiểu, yếu cơ bắp, chóng mặt, choáng váng. Cơ thể thiếu nước nặng mang thể doạ dọa sinh mệnh, nhất là trẻ nít và người cao tuổi.
Uống ngay lúc chưa khát
Mùa hè, mồ hôi toát ra rộng rãi khiến cho cơ thể mỏi mệt và khi nào cũng mang cảm giác khát. Vì thế, phải uống nước thường xuyên cả khi chưa khát. Khoa học đã chứng minh trong cộng điều kiện khiến việc và lượng mồ hôi thoát ra tương đương thì những người uống nước đầy đủ, đúng bí quyết sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi tới chậm hơn.
Đi không tính nắng khiến cho mồ hôi thoát ra rộng rãi gây cảm giác khát nước. Nhưng tu ừng ực một hơi, đặc trưng là nước lạnh, để thỏa mãn cơn khát sẽ làm cho tim đập nhanh hơn và gây loàn nhịp, tương đối thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh, thậm chí dẫn đến viêm họng, gây kích thích không với lợi cho dạ dày. Đối sở hữu trẻ em, nước lã không các gây viêm họng mà còn thúc đẩy tới răng, gây buốt răng, viêm lợi vì răng trẻ mọc chưa hoàn thiện, lợi còn yếu.
Nên uống đủ nước, uống theo chu kỳ, tạo lề thói uống nước thường xuyên cách 20 - 30 phút lại uống nước. Nước ngọt sở hữu gaz ko các gây kích thích, nghiện hay tăng lực cho người uống mà còn là chất lợi tiểu. Vì thế, cơ thể vô cùng dễ mất nước khi uống nước ngọt có gaz. Thay vì uống các loại nước có gaz, cất đường... thì phải uống nước đun sôi để nguội. Nếu quen uống nước có vị thì có thể thay nước trắng đun sôi bằng các cái trà thảo dược thanh nhiệt như trà hoa cúc, trà xanh.
Sáng ngủ dậy, uống một - 2 ly nước đun sôi để nguội vừa thức giấc ngủ vừa có tác dụng làm cho sạch đường tiêu hóa. Nên uống nước 10 phút trước lúc ăn hoặc một giờ sau lúc ăn chứ không cần uống ngay sau hoặc trong khi ăn sẽ hòa loãng và mau đưa dịch vị bao tử xuống ruột làm cho sự tiêu hóa khó khăn. Hơn nữa, vừa uống vừa ăn, ta sẽ nuốt món ăn chưa được nhai kỹ, ko rẻ cho tiêu hóa.
Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra rộng rãi buộc phải nhu cầu về nước nâng cao cao, nhất là mang các người khiến việc nặng hoặc làm ko kể trời nắng. Lúc này, cơ thể cần nước để bù cho lượng mồ hôi thoát ra nhằm thăng bằng nhiệt độ cơ thể. Nếu uống nước tránh hoặc uống nước không đúng cách sẽ khiến cho cảm giác mỏi mệt đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm. Khi vận động, khiến việc cứ khoảng nửa giờ nên uống 100 - 150 ml nước.
Sáng mắt nhờ uống đủ, uống đúng
Không bắt buộc nhịn khát quá lâu, uống nước nên chia làm cho rộng rãi lần trong ngày chứ không cần uống một lần quá nhiều. Ngay cả khi khát cũng không phải uống quá phổ biến một lúc mà buộc phải uống từ từ từng ngụm một. Trước khi ngủ, phải uống thêm 500 ml nước nữa vì cho dù thời tiết lạnh hay nóng, thân thể cũng tiết ra lượng mồ hôi khoảng 500 ml.
Lúc ngủ, thân nhiệt tăng cao, cần với lượng nước kết nạp vào đa dạng hơn lượng mất đi để thân thể cân bằng. Nếu hằng ngày chúng ta uống đủ nước và uống đúng cách thì sẽ giúp mắt sáng, làn da đẹp, máu lưu thông tốt, da được dưỡng ẩm, tinh thần tập trung hơn và hiệu quả lao động sẽ rẻ hơn.
